怎么跑步才不会损伤膝盖?看看教练怎么说

　　“减肥应该做什么运动？”“跑！只要有空就可以练习。”“跑，不伤膝盖吗？’这个对话经常出现在我身边。大多数人都想跑步减肥，但跑步可能会伤到膝盖。其实，如果跑步姿势正确的话，不会给膝盖带来任何压力，不会伤害膝盖。总结正确的跑步姿势，避免膝盖损伤。

　　1.控制奔跑量:关于奔跑量的增量，每周有10%以下、5%等不同的说法。但是，由于每个人的个体差异很大，而且奔跑量的基数也不同，单纯用百分比控制只是统计学的结果，非常不合理。因此，每次跑步的时候感受是非常重要的。这种感觉是肌肉和身体疲劳的程度。

　　2.身体稍微前倾跑步时，身体前倾，臀部和大腿根部肌肉群活动得更大，有助于身体循环和代谢的提高。以垂直姿势跑步的话，由于身体的力量来源于小腿部，运动效果会变差，另外会对小腿和膝盖施加压力，也会对膝盖造成损伤。因此，为了更好的运动效果和防止膝盖受伤，需要保持身体稍微前倾的跑步姿势。

　　3.前脚掌着地前脚掌着地确实能减少膝关节压力，膝痛跑步者应该确立这种着地方式的概念，但很难掌握，需要进行一段时间的学习和训练，加强小腿和足踝的力量。

　　4.膝盖中立，膝盖内侧不痛。膝盖就像紧紧啮合的两个齿轮。如果这两个齿轮不对准的时候，这两个齿轮就会磨破。膝盖也一样。小腿骨和大腿骨这两块骨必须尽量对齐。这个伸展运动直接面向膝盖韧带，所以当我们跑步后膝盖内侧疼痛时，膝盖内侧就会弯曲。同时感觉不到的是髌骨。由于膝盖不齐，髌骨受到更多的压迫，而且磨损也非常严重。

　　最后，膝盖感到疼痛的时候，请休息两三天左右。不要继续背负着疼痛奔跑。关节受伤往往是积伤，一次两次不会受伤，但次数太多，膝盖破坏严重会受伤。

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